유방암 재활 뿐만아니라 산후다이어트, 산후부종 빼주는 밴드필라테스 같이해봐요 !( by. 노은혜 ) > 임산부 운동

임산부 & 산후 운동 | 유방암 재활 뿐만아니라 산후다이어트, 산후부종 빼주는 밴드필라테스 같이해봐요 !( by. 노은혜 )

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임산부 & 산후 운동님의 임산부 운동 - 청각장애인을 위한 자막
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오늘은 요 밴드 를활용한 림프 순환 운동을 하려고 하는데요.
이 운동의 경우에는 사실 유방암 환자가 아니더라도 평상시에 붓기가 좀많으신 분들 유독 두었다 하시는 분들아침에 또 빨리 붓기를 빼야 된다 하시는 분들에게도 매우 매우 효과적인운동입니다.
실제로 저도 조금 오전에 좀 많이 붓는 편인데 제가 빠른시간내에 굵기를 뺄 때도 사용하는 방법이구요.
일단 이벤트를 준비해 주시는데 양쪽을 이렇게 똥 그렇게 묶어 주실 거예요.
이렇게 한바퀴 돌리고 두 바퀴 돌려서에드 * 지어서 양쪽을 동그랗게 고리를 만들어 주실꺼 되겠죠.
이렇게운동 중에 풀어지지 않도록그들을 튀어 주시구요.
이렇게 우리가 똥그랗게 매듭을 짓는 이유는 우리가 운동을 하실때 대부분은이제 여기를 이렇게 이렇게 엄지와 검지 사이로 하거나 아니면 이렇게주먹을 쥐어서 밴드를 고정 하잖아요. 근데 이렇게 했을 때보다 손가락까지완전히 쫙 펴 가지고 운동을 하실때 이렇게 손끝까지 쭉 펴서 운동을 하실때 훨씬 더 린 부순 하는 효과적 있기 때문에 이렇게 하시는 겁니다.
그래서 꼭 다른 밴드 운동을 하실 때도 이렇게 고리를 만들어서 손가락까지 쫙 펼 수 있는 이런 형태로 운동 하시면 좋을 것 같고요그리고 이런 밴드가 아니더라도 이렇게 고리가 양쪽이이렇게 되어 있는 웰빙 랜드 라는 게 있어요.
요거 가지고 계신 분들은 이거 가지고 오셔도 되고요그리고이 웰빙 밴드 구매하시고 싶으신 분들은 제가 더 북일 안에다가링크를 남겨 드릴께요.
4 우리 그러면 본격적인 운동 시작하기 전에 호 하고 시작할게요.
인부 스 난 동안 풀이 정말 가장 중요하거든요.
그래서 욥 nd를 가슴 바로 밑에 갈 빛교회 감싸 주실 거고 이골이엄지를 이렇게 끼워 주십니다.
그래서 숨을 들이마실 때는 이렇게 감싸진이 갈비뼈 그리고 등 으로이밴드를 밀어 낸다는 느낌으로20 들이마실 거고요내쉴 때는이 밴드를 살짝 조여서 갈비뼈와 갈비뼈가 서로 이렇게보여진다는 상상을 계획 하시면서 혹을 하실 거에요특히 내쉬는 훅 중요해요. 입에 빨대를 물었다고 생각하고 깊게 내쉬는 것진리에서 한번도 열 번 해볼게요.
어깨가 이렇게 올라가지 않도록 최대한 끌어 내리고수 맛입니다.
갈비뼈로 밴드 밀어내기내쉴 때 충분히 깊게 되셔서 갈비뼈 서로 조회 줍니다.
툴우리가 이렇게 숨을 마실 때는 횡격막에이렇게 밑으로끌어내려 지고요내쉴 때는 횡격막이 위로 끌어 올려 주면서 스트레칭이 되는 거예요.
그런이미지를 상상하면서 호흡의 보실께요.
34567여 달9깊게빠지 막 10잘하셨어요.
이제 분명 시작할게요.
4 우리 이렇게 앉아 주신 상태에서 다리를 하나씩 앞으로살짝 무릎을구부려서 펴 주실 거구요.
허리를 완전히 세워 주실 거예요.
꽃이 그래서 누가 내 정수리를 위해서자가 당긴다는 느낌이 처럼 척추를 세워 주실 거구요.
이 밴드는 물은 밑으로이렇게 지나서고리에 손가락을 이렇게 끼워 주실 거예요.
그래서 오랜 손은 무릎 잡아 주실 거구요.
왼손은 이렇게왼쪽 발바닥에서 한뼘 정도 떨어진 거리를 쭉 밀어준다고 생각하고 위치 해 주십니다.
상태에서 쓴 마시고후 내쉬면서 몸을 동그랗게 말아서 팔을 쭉 뻗어서 밀어주세요.
마치 대형청소기가 내 8일 짜 자 반기고 있다. 고 생각하시면 되구요.
천천히 돌아 오키 돌아 오셨을 때는 척추 완전히 세워서 제자리2 흐바닥을 쭉 끌어서 밀어 준다는 느낌으로다 시끄러워3 f그러고4돌아왔고5이렇게 지금 왼손에 밀대이 등에서부터 짝 다 늘어난다고 생각하시면서동작을 진행하시면 되요.
돌아오고 밀 수 있는 만큼 최대한 미신은 거에요역사7 8 1떠돌으5오 예반대쪽 바로 갈게요.
왼손으로오른 손은 앞으로뻗어 줍니다.
1 쭈척추 세요.
쭈밀어주세요.
쭉 주세요.
534특히 허리에 쪽에 무너지지 않도록 56이 있고 5wwe아 5호흡 야 잘하셨어요.
이번에는이 붕대를 이렇게 위로 올려서 다리를 이렇게 벌려 주실 거구요.
발바닥이렇게 모아줄 상태에서 너무 땅 기 쉬워도 너무 이렇게 멀리도아닌 그냥 편안하게 다리를 위치 해주실 거고요여전히 손바닥을 이렇게 키워 주실 거예요.
그 상태에서 손 위로 올리고 오른쪽 손은 쭉 밑으로내려서 엉덩이 옆에위치해 줍니다.
그래서 몸을 살짝 옆으로기울여서이 밴드가 내 머리를 방해하지 않도록이 머리에 몸을 세우면 이렇게 밴드가 머리에 걸려요그래서 몸을 살짝 옆으로기울여서 운동하는데 방해되지 않도록 이렇게 위치해 주실 거 고요 순 마시고 후 내쉬면서 이번에는 반대방향으로이 밴드추위 이루어 주실 거예요.
그래서 최 금이 새끼 손가락 이쪽 홈 부터 이균이 있는데 까지 완전히 쭉 늘어나는걸을 느끼시면 서 동작을 진행하시면 됩니다.
자 10번 갈게요.
마시고후 쭉 밀어 주세요.
누가이 사선에서 대형 성소 위로 내 손에 빨아 들이고 있다. 고 생각하세요.
n 제자리 2제자리 냄새 100a 때 왼쪽 엉덩이가 요렇게 뜨는 것은 아니에요왼쪽 엉덩이 밥에 딱 붙여 넣으신 상태에서 미뤄 조양 스트레칭이 됩니다.
그런데5여서 손가락까지 완전히 펴서 운동 진행 해 주시구요.
아국8 r또 하고 꼭한번더 야이돌아오신 상태에서 후 내쉬면서 일단 손을 똑같이 뻗어 주세요.
이건 상태에서 왼쪽 갈비뼈를 바깥으로밀어 낸다는 느낌으로돌아올 때몸의 커버를 만들어서 돌아오실 거에요때는마시고 후 왼쪽 갈비뼈미 이런 에서 지금이 순간에도이 텐션을 계속 유지하고 계시는 거구요.
통해 새텐데이때 오른쪽 어깨가 이렇게 올라가지 않도록 오른쪽 업계는 최대한 끌어내려 주세요.
이렇게 56어찌 있구여 달아 5즉 마지막 br제자반대쪽도 하셔야겠죠.
이거는 왼손 엉덩이 옆에 놓아 2실 거구요.
몸 살짝만 기울여서뻗어 내기 할게 마시고 후 사선으로쭉 뻗어 내 주세요.
똑같이 누가 내 손을 당기고 있다. 는 느낌으로뻗어 주실 거구요.
약간 뒷골이 있는 쪽에도 2d 코리는 쪽에도 늘어난 느낌 받으실 수있으실 거에요땐 제자리로 돌아오고툴땅 잘3da맛이 같아 흑6이 게임 꽃몇알아으 예자 이번엔 커브 들어가요 미러는 상태에서 오른쪽 날개뼈 완전히 밀어 내서제자리로 돌 이때 어깨 이렇게 들리지 않게 어깨는왼쪽에는 내려주세요.
툴 오른쪽 갈때 밀어 이렇게음색4 으pe 마시오5여성을딕올라 오실 수 있는 만큼만 올라오시면 되요.
요 정도까지가 최 함양 요정도만 올라 오셔도 괜찮아요outer9 목here행자 자리로 돌아35상태 그 손은 앞으로나란히 해 주실 거고요두 손이 좀 손바닥이 마주 볼 수 있도록 요렇게 위치를 해주실 거예요.
이 상태에서 오른 손은 그대로 버트 실 거구요.
왼손은 손바닥을 살짝 꺾어서 바깥으로나갔다. 가 팬 천천히 돌아 옵니다.
이때 상태까지 같이 이렇게 나가는 것이 아니라 가슴은 정면을 보인상태에서 팔만 뻗어 주시는 거고요팔을 뻗어 쓸 때 이렇게 어깨가 딱 길항 달라붙지 않도록 멀리 뻗어내세요.
똑같이 누가 내 손가락을 강하게 잡아당기고 있다. 는 것 처럼 손가락 또완전히 쫙 펴서 힘을 주실 거예요.
10번 갈게요.
아시고괸 창해 돌아 꼭초의팁 3그 때 베이56이 앞쪽에 쭉 늘어 날 수 있도록 이야6아 예 곱89 5하지만 아자랐어요.
어케 한 번 급수 글 쓰 어깨에 올라가지 않게 손 앞으로나란히반대쪽 할게요.
이번엔 왼쪽은 버티기 오른손 나갑니다.
아시고 흑돌아오고 5트롤을토라35여기 쭉 늘어난 느낌 드시죠.
6예 58 을아호 말하지 마10잘하셨어요.
끝까지 다시 업계 수 있으 그러 담겨 주시구요.
이번에는 손을 앞으로뻗은 상태에서 살짝 팔을 벌려서이 고무줄의 텐션을유지 해 주실 거구요.
요 텐 즈음 유지한 상태에서 왼손을 위로 오른손은 아래로 약간 엄청나게큰 구술을 당 낸다는 느낌으로이렇게 헬리콥터를 만들어 줄 거에요왼쪽 오른쪽 10권 하십시오 마시고후 왼쪽부터 위로반대로22 값 또는 최대한 올라가실 수 있는 만큼 올라가시면 됩니다.
3반대로4 위로 올라가는 손에 어깨 올라가지 않도록 끌어내려 주시고요.
한데55 녀석7 5무슨 약간 맛을 우리는 것 같지 않나요몇알5요 텐션 유지하는 것 중요해요. 마지막 10이번에는 손 바닥을 바다를 향해서 이렇게나 2실 거구요.
똑같이 텐션 은살짝 팔을 벌려서 유지를 해 주실 거예요.
이 상태에서 수 마시면서 손 위로 들었다가후 내 해지면서 받아 손을 되실 때는 최대한 올리실 수 있는 만큼올리시면 됩니다.
시작할게요.
마시고 숨 깊게내 실도 오케초의3탈 꿈 치가 구부러지지 않도록 4어깨 올라가지 않도록 내려 주시고요.
께는따 섯62 꼭아 야해9 5한 번 더 그 *잘하셨어요.
그 상태로 텐션 유지앞으로나란히 가슴 전체를 로테이션 해주실 거예요.
쓴맛이 고 후 왼쪽으로갈 때 왼쪽 등의 느낌 오실 거고요오른쪽으로갈 때 오른쪽 등의 느낌 보실 거에요이 때는 허리가 이렇게 말린 상태에서 움직이지 않도록 허리 완전 입혀주시는 거 정말 중요해요. 누가 정 소리를 위해서 잡아 담긴다 고 생각하고 허리 먼저 쭉 펴주시고요.
손 앞으로나란히 왼쪽부터 가겠습니다.
마시고후루 나정류 다시 왼쪽 2전면 왼쪽 등의 느껴오는 걸 느껴 주세요.
냄새 누가 내 손 잡아 당긴다고 생각하고 계속 뻗어 내는 걸 유지하시고요.
45어깨에 올라가지 않게 주의 62 이고 5영어 달9 5마지막 예 바로 반대쪽 할게요.
오른쪽 그냥 아펄이 펴고 2회색 오른쪽 어깨에 올라가지 않게때 빼고 오른쪽 등의느낌이 안 오셔도 계속 상상을 하세요.
봐오른쪽 등을 사용한다. 오른쪽 등 사용합니다.
으그리고 5깨달9 5하지만 야 아잘하셨어요.
업계 쑥 쓱 한번 씩 털어 주시구요.
이번에는 양쪽 다리를 이렇게 앞으로모아 주신 상태에서한쪽 고리에 팔까지 완전히 끼워 주실 거예요.
팔꿈치 위쪽으로끼워 주시고이 나머지이 밴드에 나머지 부분을 이렇게밑으로해서 앉아 넣으시구요.
이렇게 깔고 앉아 주실 거고요 양쪽 엉덩이 똥그란 뼈가 있죠.
바닥이 담는그 뼈로의 밴드를 꼭꼭 눌러 주신다고 생각하시면 되요.
그리고 손은 이렇게 뒤로 감싸안아 주식 거에요그 상태에서 뱀들을 지금 거신 오른쪽 마시면서 내려가고 숨을 마실 때는여기 왼쪽 갈비뼈를 더 부풀린 다는 느낌으로들이마시고 내쉬면서 올라온10번 가요 맞이 9이 고무줄의 무게의 쇼 딸려서 내려가는 게 아니라이 고무줄을 저항하면서창천내려 가시는 거예요.
2색 왼쪽 엉덩이를 조금 더 바닥에 붙인다는 느낌으로흑4 동시에이 팔꿈치 왼쪽 팔꿈치 부터옆구리 늘어 하는거 느끼시고5아 이어서1 고 5떠 달9마지막 10올라갔다. 가 다시 내려가서 정지 요 상태에서 땅을 본다는 느낌으로가슴전체를 돌려 주셔 따가후 내쉬면서 천정 분단 느낌으로가슴 돌려줍니다.
똑같이 열방 가요 12에몸통 전체를 돌려 주시는 거예요.
3때 4패 & 져 안에서5 시선 만땅 하늘이 아니라이 가슴 전체가 돌아가도록 동작을 진행해주세요.
67여당조금은 더 있네요.
목마지막 녕제자리 제 잘반대 척 할게 야 흠고리 빼주시고이 고리를 반대쪽에 걸어 주실 거에요똑같이 나머지 밴드는 깔고 알려주실 거구요.
으2선 머리 뒤에 깍지 마시면서 내려갔다. 가내쉬면서 올라온 운동장 10번 갈게요.
마시면서 하나 마시고특히 오른쪽 갈비뼈를 부풀린다 느낌으로마셔주세요.
아 돌아옵니다.
5툴이 밴드에 탄성을 유지하면서 3앱 에5 허리는 계속 하고 계실 거고요으야사꼭 내려갈 때 조금 천천히 내려가 주시는게 좋아요8 l아 뭐마지마 10올라왔다 아까 다시 내려가서몸통 우 돌게 씩 예뻐 갈게요.
예ntl회색근데 앱 256 힘들지만 동작은 정확하게애가벼 덜으목10제자리아 밴드 빼 주시구요.
마지막 동작이 요 이번에는 우리 옆으로누워 주실 건데요.
일단다리 한쪽에 이렇게 팬들을 밴드 고리를 끼워 주실 거구요.
그 다음에 나머지 한쪽은 같은 쪽의 샘 바닥으로이렇게 잡아 주실 거예요.
두 무릎은 이렇게 구부린 상태에서 옆으로쭉 일자로 누워 주실 거구요.
이 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 최대한 위로 올릴 수 있는 만큼올렸다가 손바닥이 발바닥을 향해 돌려서 데려옵니다.
이때도 역시 밴드를 이렇게 쥐는 것이 아니라 손가락 완전 입혀 가주고운동 진행 하실 거에요쟈칼 게요.
마시고 올리실 수 있는 만큼 최대한 옴 계시는데요.
대신이 팔꿈치나 손목이 꺾이지 않게 일자로 이제 해주시구요.
n 돌아갈 때도 천차 손바닥이 발을 향해서툴어깨 올라가지 않게 345 밴드 까끔길 때는 손바닥에 머리쪽돌아갈때는 손바닥이 밟아 다구요.
피어스 이 그 559손가락 까지 만드는 펴주세요.
으a아 꼭아 하지만 10잘하셨어요.
그대로 천천에일어나서 반대쪽 할게요.
똑같이 바로 껴 주시고같은 쪽 손으로잡아 주시고몸 일자로 만들어서 누워 주시고맏이 고후 내실 때 운동 시작 하실 건데 바로손가락 누가 빨아들인다 느낌으로잡아 당긴다는 느낌으로팔꿈치 완드 입혀주시고 이렇게 끌어 내려 주시오이 상태에서 후 내쉬면서 올리실 수 있는 만큼 투 대한들어갈때는 손바닥이 방향은 반 있는 쪽입니다.
2 이번에는 손바닥에 머리 있는 쪽으로3땀 기구 돌아갈 때이 밴드에슉 딸려서 돌아가는 게 아니라에탄성을 유지하면서 천천히 돌아가 주세요.
그때62 5큐어 달아 cover떨어졌어요.
그대로 편안하게 굉 등 빼 주시구요.
매트에 누워 보실게요.
다리도 쭉 피고 가장 편안한 자세요.
오늘의 운동은 모두 끝났는데요.
잠시 눈을 감고 편안히 두어서 제 목소리에 귀 기울여 명상 시간을 가져볼게요.
우리는 살면서 행복했던 일 들보다 억울했던 이잘 안되었던 일들을 더 많이 생각하지요. 물론 실패했던 이를 분석해서 실패를 성공의 어머니로 섞는 것은 정말합리적인 일이지만대부분은 내가 실패했을 때의 우울감 좌절감과 같은 부정적인 생각을 하는데더 많은 시간을 보냅니다.
오늘은 내가 자란 그리고 행복했던 예 지금 바로 딱 3가지만 떠올리면서 남은 하루를 기분좋게 마무리 해 보시는 게 어떠신가요?

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