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임산부 & 산후 운동 | 꼬리뼈 통증 참지말고 필라테스로 한방에 해결하기 !! ( by. 노은혜 )

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임산부 & 산후 운동님의 임산부 운동 - 청각장애인을 위한 자막
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오늘은 단 한번만 으로도 꼬리뼈 통증을 확 잡아줄 수 있는 르 팀알려드리려고 하는데요.
어른 찜질과 엉덩을 병행 한 방법이구요.
왜 얼음찜질을 하느냐 염증반응을억제시키고 또 운동을 할 때 통증이 덜한 상태에서 엉덩 하기 위한 합니다.
혹시 얼음이 없으신 분들은 찜질을 한하시고 바로 운동 시작하셔도괜찮습니다.
자 그럼도 시작하겠습니다.
이렇게 종이컵에 물에 담아서 얼리고콘 아이스크림을 까 듯이 어려움을 꺼주시면 됩니다.
통증이 있는 부위에 15분 정도얼음을 굴려서 마사지를 해주시면 되구요.
찜질 한 곳을 톡톡 건드렸을 때 무감각해진때까지 얼음 찜질을해줍니다.
님들 끝나셨으면 운동으로넘어갈게요.
누워서 시자 골반을 좌우로 굴려 주면서 꼬리 피어 주변 근육을 마사지해주세요.
특히 아픈 곳이나 뭉친 곳이 느껴진다면 그것을 집중적으로풀어줍니다.
호흡은 한숨 시드 시 마시고 후 온몸의 긴장을 풀어주세요.
30초 가겠습니다.
이번에는 두 무릎을 끌어안은 상태에서 다시 좌우로 움직입니다.
다시 30주 갈게요.
옆으로누워 줄 건데요.
발바닥 엉덩이 그리고 튼머리까지 일자 라인을 만들어진 상태에서 엄지 발가락은 붙어있는 상태로위 쪽 무릎을 청경 으로올려줍니다.
골반이 기울어지지 않도록 주의해주세요.
운동을 한다. 는 느낌보다는 꼬리뼈 쪽 근육을 움직여서 혈액순환을 시켜준다는 느낌을궁둥이 주시면 됩니다.
10번으 해외4아봐서아 인공 5아 love5 으반대쪽도 10 번갈 거고요 발 엉덩이 등 머리 일자 라인 만든 상태에서발가락은 붙이고 무릎을 천 전으로올려줍니다.
골반 뒤로 빠지지 않게 조심 하세요.
55쌩으 of over over으 67 5 덜 l5이번에는 무릎을 큰 상태에서 시작할 건데요.
양쪽 발을 붙인 상태에서 발가락으로땅을 지지 해주시고요.
양쪽 무릎 벌린 형태로 손으로바닥을 짚어 줍니다.
등을 최대한 편 상태에서 엉덩이를 발뒤꿈치에 붙인다는 느낌으로요추부분을 늘려 줄 거에요10번 갈게요.
1 가슴은 좀 떨어 뜨려 주시고 시선은 멀리 봐주세요.
툴 팩 허리 잎에 있는 부분이 충분히 늘어나도록외에5 늘려주세요.

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