(재업로드) 필라테스 초급 / 임산부 필라테스 16주~40주 / 누구나 따라할 수 있는 운동영상 (by. 노은혜) > 임산부 운동

임산부 & 산후 운동 | (재업로드) 필라테스 초급 / 임산부 필라테스 16주~40주 / 누구나 따라할 수 있는 운동영상 (by. 노은혜)

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임산부 & 산후 운동님의 임산부 운동 - 청각장애인을 위한 자막
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오늘은 창구가 안전하게 할 수 있는 임산부 카운테스 운동을 같이해보려 합니다.
제가 사실 여러분이 혹시나 오른 따라 하시다가 밭이 실 까봐 지금까지웅동 시퀀스 영상을 이렇게 업로드를 한 적은 없었는데요.
유튜브에 인상도 율과 영상은 굉장히 많은데 그에 비해서 인정 부풀려 캐스영상 넓더라구요.
그래서 아쉬운 마음에 이렇게 인선 필라테스 영상 기획하게 됐구요.
최대 야만 자다 동작들로 시퀀스를 구성 했을까요? 같이 운동하고 순상 하자고요운동 바로 시작해 볼게요.
이제 무릎꿇고 호흡법을 먼서 체크를 하실 건데요.
이렇게 무릎을 꿇은 상태에서 양손으로내 달리 뼈를 감싼다 느낌으로이렇게 가슴 밑에 메타 1개를 불사 줍니다.
상태에서 전에 알려드린 필라테스 호흡 하실 거에요승 크게 들이 마실 때 내 손으로살짝 갈비뼈를 터치하면서터치 하는부분을 확장시켜 준다 느낌으로숨 들이 마시고내쉴 때는이 갈비뼈 이렇게 확장된 가입 뼈를 적은 나는 느낌으로그리고이 엉덩이 뼈를 저처럼 모은다는 느낌으로패드 풀러 같이 미로 이렇게끌어 올리신 거에요안 해 볼게요.
지금 마시모 5으음 내쉬면서 갈비뼈 0그리고 패배 플럼 같이요 클럽 끌어 올려 주신 거구요.
2 마시고으5 새 마시고 그동네 타 지날수록또 와서 밖에 올라가지 않게으 숨 5초 동안 간혹 들이마시고 아으222에파선다시 9초 동안 드시오 o 34다시 오죠 또한 들이마시고 123 54으5다시 5초 되시오아 2생4좋습니다.
이건 에는 소 합격을 바닥에 그리고 순간 쪽은 갈비뼈에 올려놓아 주실건데요.
이때 골반 그냥 정면을 향해 있는거구요.
가요 뼈를 쭌 이런 상태에서 손은이렇게 저항 게 아니라 살짝 같다면 되시는 거구요.
똑같이 갈비 폐를늘린다는 느낌으로호흡을 하시는 건데요.
한쪽 갈비뼈에 더 집중을 하시는 거에요 요렇게 선 올려놓은 갈게 돼 집중하실 거구요.
똑같이 고초 들이마시고 5초 되실 게요.
추 마시고 1으 줄5 34 배타자되셔야으으 아다시 들이 마시구or2224타서 다시 될지 그 남으54다 좀 마지막 한 번 더 1아5 too love4좌 3ck25으4요건척추측만 이유 환자한테를 굉장히 좋은 호법 이구요.
반대쪽 같이 울게 요 조 께 이렇게 올라가지 않도록 문제 끌어들여 주시고약 5초동안 드리마 시루잘 새으 타사 odc으 참 그새하시길 마시고으한번더 옵 하시고 루르으we있는 것이구요.
뭐 저야 딜 앞에 쓰인 자 하실때 햄퍼 분이 이렇게 들이맛이 때문에 갈 임요환 텐 줄 평 푼다는 느낌으로트림 아실 거구요.
되실때는 가능 유저 했고 여긴 폐비 too 카라 올라있다. 느낌으로되시면 서호흡을 하시는겁니다.
좀 돌게 해서 최대 야걸려 주신 상태에서 검정 지로 치울 빼고 레스트 포지션 침이 주십니다.
면이 상태에서 고양이 자세를 취하 실검 네요.
으무릎과 골반이 일직선 우리고 업계와수목일직선이 되게 이렇게 바닥을 짚어 줍니다.
이렇게 2커밍 왼쪽에 바깥을 향하지 않도록 요렇게 먹기 우 줘서모아 주실 거구요.
그리고 너무 이렇게 떨어지지 않도록 어깨 쭉 이런 해서 있으실 거구요.
어떻게 이렇게 올라가지 않게 뒤로 끌어 내려 주실 겁니다.
허리가 너무 과하게 꺾이지 않게 살짝 평평하게 의지 해주실 거에요르의 상태에서 꼬리뼈를 하나하나 만다는 느낌으로꼬리뼈 부터등을 한창 장으로끌어 올린다는 느낌으로쭉 하다. 를 밀어 줬다가흑 내쉬면서 다시 꼬리뼈 부터 하나하나 ooo으 바닥으로내려 줍니다.
맹 툴을 당시 꼬리 빼볼까 아5 심 하시면서암놈으 내쉬면서 다시 고르면 않아 롤바 답으로주로 수냄새 빠지 마시면서 꼬리뼈 않아 않은 천장을 올려 주고척주 하나하나 순서대로 올라갔다. 가후 대시 멘토 되시고 이때부터좀 중 하나 하나 가장 나중에 뭐랄까요? 으 씨 우리 때부터 하나하나천장으로올려주셨어요.
흠 우승 되십니까?
초그렇게 없다. 1흠 마지막 너마시고5 그으 be a으 다시곰탱 일자 bug 해주신 상태에서 등으로원을 그리실 건데요.
앞으로나아갔다. 가쭉 머리뼈 목회 많았어요.
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박스를 요렇게하시면 됩니다.
이렇게저는에딱 없이 그냥 손으로이렇게 할게요.
똑같이 자세 잡으시고 무릎 이랑 골반 일직선 되는지 그리고 어깨 라 수몽 1집 손 던진 한가락 쫙 펴서 땅 지지 하시구요.
요렇게 꺾이지 않게 빨아 주시고어깨 끌어 내려 주시고꼬리뼈도 2f 지 션을 기해 주실 거에요이 상태에서 그게 행딸이쭉 뻗어 빠 더 다시 돌아감펜툴을 빠졌다가센타라 시도라고3 얻어다가 다시 돌아올 수 있는데 이땐 곡의 이렇게떨어지거나 아니네 너무 이렇게 올라가지 않게머리랑 드문 그냥 필자 나요 유지 해 주실 거구요.
상태에서 텐데onder반대쪽 할게요.
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왼쪽 다리 나갈 때 오른쪽 써요펜 다시tel으 휴거4그러고인해 20m 다음 4p 러운 기자는반대쪽 똑같이 하하5과 인수로 르oce인데으마세요.
으이번에 위로 올릴 거에요 1여기까지 같죠.
lee u다시 대면 먹고 5근대 0아 좋을올려 빠가내렸고 내려오고3 to 5꽃 있네요.
54으 햄 배 200 공간 이렇게 뒤집어지지 않게 최대한 일자로 맞춰주세요.
6으 마지막 타석 으으 내려오 반대쪽 5번 똑같이 갈게요.
엄마한테 파고 올라갔다. 가 내려 없고 뭐알겠죠.
to a 르으 joo으 텐데 2으꼬우 마지막이야아된다구굉장히 다시 모릅 알려주시고 그 좀stor편안하게 헤어 다시밤 지금 방식으로좋은 맛이 2생각 15 정목 쳐서옆으로이번에는 원주시 읽었구요.
아여기 매트 끝자락에 머리 그리고 엉덩이 요렇게 딱 받게끔 일자로 누워주실 거에요으이렇게 옆으로완전 일자로 넣어 주실 거구요.
그 상태에서 발바닥까지 일자 라인을 만들어 주세요.
그러면 머리 엉덩이 탈 받아이렇게 일자 라인이 되시는 거구요.
이 상태에서 무릎 무릎 각도는 그대로2 9달마 쭉 펴 주시면 가장 안전하게 행동할 수 있는 힌지 각동 되는거거든요.
요 상태에서 다리 운동을 하실 건데요.
이때 쭉 그만 끌어 올렸다가으 won아 위에 있는 다음에 엉덩이 또 글을 올렸다가냄새 끌어 올렸다가 아쉽죠 오염이 지구으 and a으 좀 노 내고 그렇지만 탐사 5쭈 이용해서 으있자 라이 갖춰 주실 거에요상태에서 다른 운동을 하실 거구요.
손은 편안하게 카라스마 물에다 주시면됩니다.
위에 있는 다리를 골반 높이까지 올렸다가보냈네요.
건강좀 이때 그냥 올리는게 아니라 다리를 케이스 쭉 뻗어 내서 타겟 판단해생각 확인하면서 뒤꿈치를 계속 밀어 내세요.
뭐가발목을 당긴다는 느낌으로쭉 밀어 내신은 거리 야계속 마심 에서 없농 으음색4발등 케 에서 몸쪽으로당겨 주시고지금 치는 계속 밀어내 슈 4으 my no 5음정 집 5이 상태에서 분들 함 있으실거예요.
그런 분들이 흔들리지 않게 최대한 원을 잡게 들어주지3col으 6cell으a beten 반대로했나 지원드 waoo 아we 브cool3 브톡 e2아행복도 주 실로캐 너에게 눌러서 쓰고세번째, 아끼르 19 5으 저 상태에서 자리를 뭐 이렇게90도 고이찌 해주시구요.
쪽 탁 칩 이롭게 대로 빠지지 않게 위에 있는 골반 쭉때려 주셔야 되요.
그 상태에서 다리 쭉 뻗고 선도 위로 쭉 끌어 올렸다가 좀 챙겨주세요.
4 뻔 뭐라고 이렇게 끔찍한 끝이 보 해요. 그 이타심 쭉 스트레치센터 밑에 그룹의 이렇게 떨어지지 않게 뒤꿈치 랑 같은 서장에서모아주세요.
아 근데 왜 2over to a네 뭐 서 뒤꿈치에 들려 따왔고으 100개입we음식료 out어차피 난 후 뭐으오 예 오으 봐서 보면 해볼게요.
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요렇게 떨어지지 않게 없게 되어주시고여기도 이렇게 떨어지지 않게 했죠.
이렇게 주십니다.
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쓱 마시고 푹 내쉬면서 모르 필 수 있는 만큼 쭉 펴줍니다.
으min sooopen 데이트 하시고 9으아 5에 마시고 후우 내쉬면서 참 55001 잘 키고 543 2얘기에 예펜치 타입 내려놓고1 답이부른 상태에서승 마시고내쉴 때 일단 한숨 cdp엄마 시브나 course근데 마시고 그으 다 좀 마시고와드 장 태에서 장치 5좀 볼 ce5나이oo 그대로 내려 놓고 한쪽 무릎을 세운 상태에서 다른 한쪽 발목을루미온 오심 거구요.
이 상태에서 허벅지를 잡아 당 하신거각각 쪽 궁 6단계 인거느껴지시죠.
상태 무스 마시고후 내쉬면서 살짝 남겨서8초 soo 구나52 a으4 5당사37영달 9으 반대쪽 다리로 바꿔서으 똑같이 이딴거 주세요.
또으아5 2아4오 예 오으 내일 꼭 맞지만하려다 5상태로 오며 캡의 로 개 보면서 찬찬히 암 선거불어넣어 주실까 도요 다음에 이렇게 인어 변죽해주실 상태에서 요최대한 쪽 골과 붙여주시고 성 옆으로나란히 승리하시고후 내쉬면서 강림 뼈를 바깥으로빌어 낸다는 느낌으로빵 툴을 마시고카미 그걸 불안한 느낌으로영아의 돌려 주시오w 3반대쪽도 똑같이똑같이 이걸 공주 다리에 맞은 한테서군용품 바랍니 마 식으로술마시고 아o 안색 마저도마지막 때문에 goo 5으좀 타세요.
그렇죠 그럼 있다. 가 촉디 totop냄새 즉이번엔 타라고 갖다가 없이 로 쭉 끌어 당겨야 밑으로 로 래쭉 밑으로깔아 놓으세요.
냄새 힘 쭉 밑으로끌어 당시 5하지만 이에요 근데 부르시고 생각할 수 있습니다.
오늘 이렇게 같이 운동 해봤는데 어떠셨어요.
개운 하시나요?.

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